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练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)

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发表于 2019-7-11 13:02:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
?先来做个小实验
看看你双脚灵活性以及觉知力如何?
↓↓↓
你的脚趾能受控制的分开吗?

练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-1.jpg




大脚趾和其他脚趾
能随意的抬起和下压吗?

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这个双脚的石头剪刀布游戏
你能玩几轮?

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再来做个小检查
看看你的双脚是不是健康的
↓↓↓
你的足弓还在吗?

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练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-6.jpg





练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-7.jpg






你会经常崴脚吗?

练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-8.jpg




你的站立平衡体式
总是左摇右晃吗?

练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-9.jpg




如果以上你的回答都是NO
练瑜伽
你该好好的重视一下你的双脚了
why?

练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-10.jpg




因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题,扁平足好不好看的问题,它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋,长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说,足部不好,影响全身。



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-11.jpg






那,怎么重视起来呢?
一个字:练!
6个动作放松双脚和脚踝
动作1-2:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-12.jpg





练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-13.jpg





  • 脚底筋膜松解spa
  • 用筋膜球或者网球都可以放在脚底
  • 请前后左右来回360度无死角
  • 缓慢而有控制的滚动
  • 直到整个脚底完全的放松,换另一侧
动作2:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-14.jpg





练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-15.jpg







  • 坐立在垫面上
  • 将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧
  • 前后有控制的缓慢滚动直到完全放松
  • 换另一侧


动作3:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-16.jpg





  • 站立,双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
  • 身体微微的向前倾斜
  • 让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
  • 保持20-30秒


动作4:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-17.jpg







  • 站立在瑜伽砖的前侧
  • 脚背贴在瑜伽砖上,身体微微向后
  • 让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
  • 保持20-30秒,重复练习5-8组
  • 换另一侧


动作5:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-18.jpg







  • 站在瑜伽砖的右侧
  • 将右脚放在瑜伽砖上,前脚掌踩砖
  • 呼气,脚后跟向上提
  • 保持20-30秒,重复练习5-8组
  • 换另一侧


动作6:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-19.jpg







  • 站在瑜伽砖的右侧
  • 将右脚放在瑜伽砖上,前脚背踩砖
  • 呼气,脚后跟向下沉
  • 保持20-30秒,重复练习5-8次
  • 换另一侧
7个动作加强双脚和脚踝
动作1:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-20.jpg







  • 坐立在垫面上,屈左膝
  • 伸直右腿,右脚脚尖回勾
  • 双手握弹力带套在右脚的前脚掌上
  • 呼气,右脚前脚掌向下压
  • 保持10-20秒,还原,重复练习5-8组
  • 也可以动态练习,换另一侧


动作2:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-21.jpg





  • 将弹力带套在椅脚下方
  • 坐立在垫面上,屈左膝
  • 伸直右腿,右脚前脚掌绷直套弹力带
  • 然后将弹力带拉回,保持10-20秒还原
  • 重复练习5-8组
  • 也可以动态练习,换另一侧


动作3:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-22.jpg





  • 将弹力带套在椅脚下方
  • 左脚内侧套弹力带
  • 将左脚向身体内侧倒,与弹力带抗组
  • 保持10-20秒还原,重复练习5-8组
  • 也可以动态练习,换另一侧


动作4:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-23.jpg





  • 将弹力带套在椅脚下方
  • 右脚外侧套弹力带
  • 将右脚脚向身体外侧倒,与弹力带抗组
  • 保持10-20秒还原,重复练习5-8组
  • 也可以动态练习,换另一侧


动作5:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-24.jpg





  • 双脚内侧夹住筋膜球
  • 前脚掌踩在瑜伽砖上
  • 双脚做动态的踮上踮下练习
  • 注意双脚上下要保持在一条线上


动作6:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-25.jpg





  • 将毛巾铺在地面上
  • 用一只脚抓毛巾,重复抓15-20次
  • 换另一侧


动作7:



练瑜伽,别忘了加强根基双脚的练习!(很重要)-26.jpg





  • 用一个小弹力绳套在5个脚趾上
  • 尽量的将5个脚趾分开
  • 重复练习15-20次,换另一侧
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发表于 2019-7-11 13:02:21 | 显示全部楼层
全方位练脚,做起来[我想静静][我想静静]
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发表于 2019-7-11 13:03:42 | 显示全部楼层
刚学就看到脚了,什么情况
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发表于 2019-7-11 13:03:59 | 显示全部楼层
写的真挺到位。
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发表于 2019-7-11 13:04:40 | 显示全部楼层
简直不要太好(?▽?)
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发表于 2019-7-11 13:05:24 | 显示全部楼层
足部练习
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发表于 2019-7-11 13:06:19 | 显示全部楼层
练[我想静静][我想静静]
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发表于 2019-7-11 13:07:13 | 显示全部楼层
真全,收着练习
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