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减肥就不能吃米饭了?养生专家告诉你,这几种主食吃了不发胖

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发表于 2019-4-2 14:33:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥一直是人们很关心的一个话题,每个人都想通过减肥的方式,达到瘦身的作用。减肥的方式有很多种,有运动减肥、饮食减肥和治疗减肥,这其中要数饮食减肥最受大家喜欢,因为饮食减肥是比较容易坚持的一种,效果也是最明显的。

减肥就不能吃米饭了?养生专家告诉你,这几种主食吃了不发胖-1.jpg


很多减肥的朋友认为,饮食减肥就是应该少吃高热量食物,而主食的热量很高,应该选择不吃主食,多吃菜才会瘦。这个观点正确吗?我们来说一说。
不可否认,不吃主食的做法的确让你短期瘦的很快,但这个方法并不是健康的做法。因为人体每天吃的最多的营养素是碳水化合物,应占到一天总热量的55%~65%左右。可如果摄入的碳水化合物不足,其余所需的热量只能靠体内代谢脂肪来替代葡萄糖为身体提供能量,短时间内确实会让你瘦下来。
主食中绝大部分都是碳水化合物,如果每天都不吃主食,根本无法达到每天应该摄取的热量,短期是能够瘦下来的。但是从科学的角度来看,这绝不是一种长期保持健康身体的理想办法。因为你恢复正常饮食的时候,反弹是很快的,而且还会出现副作用,像微量元素营养不良、虚弱、乏力等症状。甚至还会加速身体衰老,影响健康。

减肥就不能吃米饭了?养生专家告诉你,这几种主食吃了不发胖-2.jpg


那么应该如何饮食,才能健康减肥呢?
减肥期间主食一定要吃的,但要看怎么吃才行,如果平时只吃一些碳水化合物含量高、营养成分低的精米、白面,肯定是不行的。最好选择一些粗粮来代替主食,比如像红薯、紫薯、燕麦、小米、黑米、玉米等食物,都是不错的选择。
因为这些粗粮碳水化合物含量低,营养却很丰富,含有大量的膳食纤维和矿物质,能够给人体增加饱腹感,不会因为很快饿去吃太多的东西,从整体上控制热量,对减肥效果很好。而且食用这些粗粮还能延缓血糖上升速度,不用担心吃完饭后血糖难以控制,对糖尿病患者来说也是一种好处。

减肥就不能吃米饭了?养生专家告诉你,这几种主食吃了不发胖-3.jpg


我们日常生活中,粗粮、杂豆、薯类都算是主食,就连山药、土豆等淀粉含量高的食物也属于主食的一种,如果一餐中吃了这些食物,就要减少正餐主食的摄入量,当然最重要的是,一餐总能量的减少才能真正达到减肥的目的。
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发表于 2019-4-2 14:34:11 | 显示全部楼层
与其费尽心思去控制饮食,不如用一些靠谱的产品,我姐就是用了一个叫芊芊细体贴的东西,瘦了特别多,让一直运动减肥的我羡慕了
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发表于 2019-4-2 14:34:47 | 显示全部楼层
我四个月减26斤,不吃减肥药,而且吨吨吃饱。
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发表于 2019-4-2 14:35:46 | 显示全部楼层
管住嘴迈开腿,才是减肥正道!!!
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发表于 2019-4-2 14:35:59 | 显示全部楼层
我年前减了15斤,现在还是不满意又要继续减!!
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发表于 2019-4-2 14:36:22 | 显示全部楼层
我觉得吃饭是享受,不饿也想吃,就是胖的根本原因,你说咋减???
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发表于 2019-4-2 14:36:46 | 显示全部楼层
5天瘦10斤
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2周6斤路过
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