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夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!

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发表于 2019-5-15 10:35:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天,给大家推荐7组瑜伽小串联,超级瘦腰瘦腿,每天练习,还能减肥,这个夏天能不能穿比基尼,就看你练不练了。
1、战士2式+侧角式+侧角式变体

夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!-1.jpg




第一组练习:

  • 山式,双脚打开大于一腿长
  • 转左脚,脚跟对右脚足弓
  • 吸气双手侧平举,延展脊柱
  • 呼气慢慢的屈膝向下,大小腿90度
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


第二组练习:

  • 战士2式开始,吸气延展脊柱
  • 呼气身体向右侧弯,手肘压在大腿上
  • 左大臂夹耳,转头眼睛从大臂内侧看向上方
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


第三组练习:

  • 战士2式开始,吸气延展脊柱
  • 呼气身体向右侧弯,抬起右手臂向上
  • 双手臂侧平举,保持3-5个呼吸,换另一侧


2、双角式+双角式扭转

夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!-2.jpg




第一组练习:

  • 山式站立,双脚打开略大于一腿长的距离
  • 吸气双手向上举过头顶
  • 延展脊柱,呼气身体向前下
  • 双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
  • 保持脊柱与地面平行,保持3-5个呼吸


第二组练习:

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转
  • 右手臂向上,转头向上看手指尖的方向
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


第三组练习:

  • 吸气再次还原到脊柱与地面平行
  • 将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


3、船式

夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!-3.jpg




第一组练习:

  • 坐立在垫面上,双腿并拢
  • 屈双膝,双腿靠近腹部,双手抱住大腿
  • 延展脊柱,打开胸腔,保持3-5个呼吸


第二组练习:

  • 还原坐立,再次进入体式后
  • 吸气延展脊柱,呼气身体想左扭转
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
  • 也可以左右快速的交替练习


4、虎式一+虎式一变体

夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!-4.jpg




第一组练习:

  • 四角跪姿,双膝双手打开与髋同宽
  • 吸气延展脊柱,呼气抬右腿向上与地面平行
  • 待身体稳定后,抬左手向上与地面平行
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


第二组练习:

  • 虎式一开始,将手臂向左侧打开与地面平行
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


第三组练习:

  • 虎式一开始,将手臂向左侧打开
  • 再将右腿向右侧打开与地面平行
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


5、下犬式+单腿下犬式

夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!-5.jpg




第一组练习:

  • 四角跪姿在垫面上,呼气臀部向上
  • 伸直双腿,脚后跟向下踩,伸直手臂
  • 头在脊柱的延长线上,进入下犬式
  • 保持3-5个呼吸


第一组练习:

  • 从下犬式开始,抬起右腿向上
  • 尽量保持髋部中正,延展脊柱
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


6、斜板式+斜板式变体

夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!-6.jpg




第一组练习:

  • 从下犬式开始,身体向前向上
  • 进入斜板式,保持3-5个呼吸


第二组练习:

  • 从斜板式开始,屈右膝向前靠近左手臂内侧
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧


7、侧板式+侧板式变体

夏天想要瘦腰瘦腿?这7组瑜伽小串联每天练!-7.jpg




第一组练习:

  • 从斜板式开始,身体向右侧打开
  • 进入侧板式,左手臂向上伸展
  • 保持3-5个呼吸换另一侧


第二组练习:

  • 从侧板式开始,握拳屈手肘
  • 向前向下靠近右侧腋窝
  • 保持3-5个呼吸,换另一侧
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来,瘦腰瘦腿
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开起段练
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好棒!
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