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老人到了60岁后,每天应该走多少步?医生提醒:走这个步数最健康

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发表于 2019-5-22 21:43:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天晚上出来散步的人越来越多,多数是吃过晚饭后这段时间。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,说明每天能够散步走走对身体健康很有好处。

老人到了60岁后,每天应该走多少步?医生提醒:走这个步数最健康-1.jpg


对于老年人来说,过了60岁之后,身体的各项机能都开始衰退,体力也大不如之前,运动量太大必然不适合。最好的锻炼方式就是散步,能够起到全身的运动,还不受时间、场地的限制,而且相对比较安全,不至于太累。
那么,老年人每天走多少步数最好呢?
走路也是非常消耗体力的一件事,走多了不仅容易累,还对关节起到不利的影响。当然要选择每天走合适的步数了,这样更有利于身体的健康。
据最新的中国居民膳食指南指出,中国居民每天的活动量达到6000步,有益于保持身体健康。

老人到了60岁后,每天应该走多少步?医生提醒:走这个步数最健康-2.jpg


也就是说到达6000步效果最好,因为针对的人群不同,体能的强弱也不同,可以根据自己的能力降低1000步,先从5000步开始,然后慢慢增加,逐渐增多,当然如果能力允许也可以走10000步。
在刚开始尝试运动的时候,没必要一次性走完6000步,可以分为几个时间短来完成。比如早上、中午、晚上各走2000步,同样可以达到效果。

老人到了60岁后,每天应该走多少步?医生提醒:走这个步数最健康-3.jpg


老年人走路需要注意什么?
保持正确的走路姿势:不正确的走路姿势很容易出现受伤的情况,最好能够保持抬头挺胸的姿势,这样能够避免出现过早的疲劳感。还要注意步子不要迈的太大,以免出现膝关节拉伤。
注意保暖:即便是夏季晚上也要注意保暖,因为老年人的体质比较弱,血压也相对较高,不要一时贪凉,注意查看天气,大风降温天气就不要出门了。

老人到了60岁后,每天应该走多少步?医生提醒:走这个步数最健康-4.jpg


控制好走路速度:刚开始走的慢一下,让身体慢慢适应,控制好速度,不要急于一时完成。
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发表于 2019-5-22 21:44:16 | 显示全部楼层
我今年七十七岁了每天走10000步不觉得累
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发表于 2019-5-22 21:44:52 | 显示全部楼层
70岁以上才能称之为老人好吧[灵光一闪]
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发表于 2019-5-22 21:45:01 | 显示全部楼层
根据自己的身体状况而定
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发表于 2019-5-22 21:45:38 | 显示全部楼层
我今年七十岁了,每天闲庭信步五个小时分别早,午,晚走三趟,走二万五千步,坚持了十几年了,治愈了我的心脏病,前列腺病,糖尿病,高血压,
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发表于 2019-5-22 21:46:09 | 显示全部楼层
我16年体检检查为重度脂肪肝,医生建议少喝酒,多运动。我开始走步,当时体重87公斤,走到现在体重减至72公斤,脂肪肝现在体检一点都没有了。走步吗看自己走完身体没有不适就行了,我现在每天走两万步以上。
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发表于 2019-5-22 21:46:59 | 显示全部楼层
走路的步数如何算的,是左,右脚各出一次才算一步吗,还是出一次脚就算一次
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发表于 2019-5-22 21:47:36 | 显示全部楼层
百人百样,根据各人的情况,自己的身体自己决定。那里有什么标准和规定啊?当然是要保持一个良好的姿势……
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发表于 2019-5-22 21:48:32 | 显示全部楼层
60岁是老年人吗?[加油]
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发表于 2019-5-22 21:48:52 | 显示全部楼层
每天早上,走1万步行不
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